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宏恩醫院家庭醫學科主任 譚健民 醫師◎審訂











淺野次義醫師長年研究生活習慣病，從健檢報告開始，到血糖太高引起的身體損傷，如何藉由飲食與運動，雙管齊下，將病人最關心的問題，一次解釋清楚！











高血糖不用怕，照著做，有效控制血糖，進而恢復健康：





◎血糖值、葡萄糖耐受性試驗、醣化血紅素、GOT、GPT…教你讀懂健檢報告指數。





◎血糖為何會升高？升高的血糖如何破壞你的身體？高血糖會自己好嗎？患有高血糖，就會得糖尿病嗎？糖尿病最恐怖的三大併發症是什麼？





◎高血糖是不治之症嗎？一定要改變飲食嗎？原來體重越重，風險越大？飲食運動雙管齊下，治好高血糖，恢復健康。吃什麼？澱粉類的糙米和全麥食品，蔬菜的黏滑秋葵和山藥。





◎除了綠茶、芭樂茶，還可以喝什麼茶？該補充維他命嗎？健康食品、營養補充品該怎麼選？要不要吃人蔘、靈芝？





◎懶得運動嗎？該怎麼搭配健康食品，才能用最短的運動時間，得到最大的效果呢？











自己的健康自己顧，預防勝於治療，高血糖、糖尿病，不用怕！高血糖往往是不良的飲食與生活習慣所造成的，但是如果忽略高血糖，等到變成糖尿病就太晚了！





本書以圖解為主，文字解說為輔，從看懂健康檢查報告開始，一步步為讀者解說關於血糖值的基本知識。當您的健檢數字出現問題，千萬不可掉以輕心，因為高血糖不會自己好，久而久之會變成糖尿病。





事實上，隨著飲食的精緻化與攝取過量，現代人罹患高血糖的情形越來越嚴重。高血糖從飲食調整開始，不必餓肚子，一樣可以吃得健康、吃得開心！由醫師告知最有效的飲食療法，輔以運動療法，並運用各種有助於降血糖的健康食品，探討各種市售品的營養成分，一共70個最有效的方法，讓你不會花了冤枉錢又傷身！





現在的人都不喜歡運動，因此淺野醫師要告訴你，經過他實際求證最簡單也最有效的運動，就是走路。日常生活我們該怎麼走，該走多久、多遠？有效又不累，快速恢復正常血糖。





淺野次義醫師在日本開辦「生活習慣病研究所」，本書便是他行醫數十年來的心血結晶，將高血糖與糖尿病人最關心的問題，一次解釋清楚！

作者介紹



淺野次義





1949年生於日本東京，1976年畢業於東京慈惠會醫科大學，後至巴黎大學醫學部進修。曾任大森紅十字醫院內科部長、東京慈惠會醫科大學青戶醫院內科講師；2000年5月成立「淺野現代文明病預防研究所」，同年7月開設「朝之金町診所」。





專攻糖尿病與神經內科，也精通肥胖運動醫學和替代療法，對於患者生活、營養、運動方面的指導不遺餘力，頗受好評。





淺野醫師一再強調「改善生活習慣，能夠防止許多疾病」的重要性，並致力於「如何防範疾病發生的生活管理與實踐」的研究。





譯者介紹





李久霖現金回饋卡年費











專職日文翻譯。

前言





第1章正確認識血糖值





什麼是「高血糖」





如何知道是否有高血糖？





高血糖對血液和血管的影響





降低血糖必須仰賴胰島素





罹患第2型糖尿病的原因





高血糖會出現哪些自覺症狀？





不治療高血糖，結果會怎樣？





恐怖的糖尿病三大併發症





高血糖的生活習慣





改變飲食與運動，降低血糖值





維持理想體重





飲食適量，血糖值自然下降





飲食療法要注意營養均衡





三大營養素





飲食量降低，吃不習慣怎麼辦？





外食的注意事項





酒精的問題





運動能降低血糖值





降低血糖的運動





運動要做多少？





藥物為糖尿病第三順位治療法





認識藥物的效果與限制





什麼狀況需要注射胰島素？





藥物治療要注意低血糖的問題





糖尿病住院患者病房衛教





第2章70個方法，降低血糖值





【食物篇】





1●菇類結婚基金申請





2●海藻海帶





3●糙米?胚芽米





4●薏仁





5●大麥





6●全麥麵包





7●蕎麥





8●蒟蒻





9●山藥?芋頭





10●蓮藕





11●牛蒡





12●秋葵?埃及皇宮菜





13●蘆薈





14●洋蔥





15●蒜





16●蔥





17●大豆





18●納豆





19●豆渣





20●羌活





21●苦瓜





22●海鮮類





23●梅子





24●醋





25●香辛料











【茶篇】





26●綠茶





27●番茶





28●桑葉茶





29●芭樂茶





30●雪蓮果茶





31●巴拿巴茶





32●金錢柳茶





33●匙羹藤茶





34●五層龍茶





35●紅芽茶











【營養成分篇】





36●膳食纖維





37●寡糖





38●維生素B₁





39●維生素B₂





40●鋅





41●鎂





42●鉻





43●γ次亞麻酸

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44●抗氧化物質











【輔助食品篇】





45●甲殼素





46●小麥胚芽萃取劑





47●米胚芽萃取劑





48●共軛亞麻油酸





49●白蕃薯





50●卵磷脂



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